Miten Saada Peppu Kiinteäksi 2024
Miten saada peppu kiinteäksi 2024? Siihen auttaa Turun alueen paras pyllyjumppa, joka on Teijan vetämä ABS'NASS sunnuntaisin täällä Putkikadulla Naantalissa.Kirjoitin tähän blogiin 2017 samalla otsikolla ohjeita, mutta siitä on sen verran aikaa, että päivitetään ohjetta [...]
Tarinoita Bootcampiltä – Seija
En ole koskaan ollut kovin liikunnallinen, mutta epäsäännöllisesti olen jotain ryhmäliikuntaa harrastanut. Koronavuodet kuitenkin lopettivat liikkumisen lähes kokonaan. Etätöiden jälkeen käperryin sohvalle television ääreen suklaalevyn kanssa ja painoa alkoi kertymään lyhyessä ajassa ja jouduin [...]
Kausi 2022 – meidän mietteet
Markku: Taas meni yksi vuosi eteenpäin ja kohta ollaan 2023. Mitä jäi mieleen tästä kaudesta minulle? Minusta Suomi on edelleen koronan kynsissä ja ihmiset ovat sen seurauksena arempia sekä passivoituneempia kuin koskaan. Tämä näkyy myös [...]
TOP5 syyt – Miksi valita Bootcamp 2023?
TOP5 Syyt - Miksi valita bootcamp 2023? Mitä hyötyä sinä saat kun liikut meidän kanssamme? Bootcampista on kaikenlaista hyötyä, osa on laihtunut sen avulla, osa on nostanut kuntoaan sen avulla, osa on hakenut uutta [...]
2 tyypin diabetes oireet ja hoito
2 tyypin diabetes oireet ja hoito Naantalissa. Mitä käytännön apuja meiltä saa aikuisiän diabetesta vastaan?Tammikuusta 2023 lähtien meillä tulee pyörimään meidän oma "diabetesklinikka", jossa peruutamme sairauden kokonaan puuttumalla syyhyn sairauden takana. Eli emme hoida oireita, [...]
All Must Go 2023
Vuosi 2023 aloitetaan pitkästä aikaa haasteella. Päätimme järjestää jälleen sellaisen vuosien tauon jälkeen. Tämä haaste on ensimmäinen korona-aikana. Aloitamme vuoden haasteella, jonka nimi on "All Must Go". Kaiken pitää lähteä pois, siitä haasteessa on kyse. [...]
Uusi ohjelma 2023
Uusi ohjelma 2023 ja allekirjoittanut on aloittanut sitä varten "offseasonin", eli minun vuoden 2022 treenitavoitteet tulivat täyteen kesällä. Päätin sen jälkeen että haluan tehdä jotain uutta itselleni, joten lähdin elokuun alusta kohti suurempaa lihasmassaa [...]
Adele laihdutus – uusi ohjelma saatavilla
Adele laihdutus - hänen laihdutustreeneihin perustava ohjelma on nyt saatavilla. Haluatko treenata kotonasi tai salillasi kuten Adele PT:nsä kanssa? Haluatko tietää hänen salaisuudet hyvään kuntoon? Haluatko polttaa rasvaa ja hehkua kuten stara itse? Adelen salaisuus [...]
Painonvartijat ja Keventäjät – Pöperövahdit aloittaa
Painonvartijat, vieläkö muistat pisteiden laskemisen? Olitko joskus jopa mukana? Siitä on vierähtänyt yli vuosikymmen. Kuljemme painonvartijat jalanjäljissä ja oma versiomme on aloittanut toimintansa täällä Naantalissa. Kutsumme heitä pöperövahdeiksi. Halumme tarjota klassisen kokemuksen, mutta täysin uusilla [...]
Miestissit vai gynekomastia – miten eroon?
Miestissit vai gynekomastia, mitä ne ovat ja miten niistä pääsee eroon? Itseasiassa vuonna 2018 julkaisin ensimmäisen miestissivideon Ruokatauon YouTube-kanavalle. Nyt noin neljä vuotta myöhemmin huomasin että sen sisältö oli mennyt hieman vanhaksi, joten päätin [...]
Alhainen testosteroni – näin korjaat sen
Alhainen testosteroni ja miten korjaat tilanteen takaisin normaaliksi? Kerron tässä artikkelissa oman tarinani miten muutin testoarvoni umpisurkeasta kovemmaksi kuin 20-vuotiaalla urheilevalla miehellä. Rehellisesti sanottuna olisin voinut jättää tämänkin keikan välistä, mutta pakon edessä minun [...]
Voimanostokurssi
Voimanostokurssi Suomessa, milloin niitä oikein järjestetään? Naantalin Nosto järjestää voimanostosta kursseja tästä vuodesta alkaen. Löydät tulevat kurssit seuramme nettisivuilta. Eli surffaat sinne ja sitten vain vierität sivun ihan alas saakka, jossa on otsikolla "Workshopit 2022". [...]
Voimaharjoittelu kotona
Voimaharjoittelu kotona - mitä kaikkea se oikein vaatii? Voimanosto on erinomainen tapa lisätä voimaa kotioloissa ja helpointa aloittaa treenit on hankkia ensin laadukkaat välineet tietysti kotiinsa. Me suosittelemme välineissä panostamaan aina laatuun. Ammattikäytössä olemme [...]
Reuman hoito
Reuman hoito on tämän artikkelin aihe. Ruokatauon hyvinvointiteema 2022 jatkuu seuraavaksi ottamalla kipuvalmennus mukaan meidän toimintaan ja reuma on osa sitä.Joten ihan ensimmäiseksi iskemme reumaa vastaan maaliskuussa 2022. Reuman hoito kiinnostaa meitä todella paljon. Liikkeen [...]
Miten laihtua nopeasti?
Miten laihtua nopeasti? Kysymystä on jälleen esitetty runsaasti tässä tammikuun 2022 aikana. Viimeksi tänään aamulla Facebookissa minulta kysyttiin tätä. Joten päätin naputella lisää tekstiä. Mitä jos minulla olisi täysin vapaat kädet, miten hoitaisin asiakkaan [...]
30kg laihdutus
30kg laihdutus yhden vuoden aikana. Miten minä sen oikein tein? Käytin pätkäpaastoa 16:8 menetelmällä, olin -500 kaloria miinuksella ja tein joka viikko kolme nousujohteista treeniä. Sen jälkeen pysyin suunnitelmassa 52 viikkoa putkeen ja tulosta [...]
Leuanveto-ohjelma aloittelijalle
Leuanveto-ohjelma aloittelijalle on tämän blogitekstin aihe. Tässä 16 vuoden aikana, varmasti yksi yleisimmistä toiveista asiakkailta on ollut "Haluaisin vetää elämäni ensimmäisen leuan!". Tämän toiveen ovat esittäneet niin miehet kuin naiset, nuoret ja vanhemmat. Kun kysyn [...]
Vuosi 2021 yhteenveto
Markku: Se oli sitten sellainen vuosi. Mikäs fiilis minulle jäi tästä? Takana on nyt pari raskasta koronavuotta ja sama meininki näyttäisi jatkuvan 2022. Tähän pitää vain sopeutua ja luovitaan mukana. Katson kuitenkin kautta 2022 [...]
Uusi ryhmä Facebookissa
Tammikuussa Ruokkiksen somestrategia muuttuu aktiivisemmaksi. Facebook tulee olemaan meille tärkein kanava 2022. Sitä varten aloitamme sisällöntuotannon uudessa Facebook-ryhmässämme, joka kantaa nimeä "Hyvinvointi Mastermind Ryhmä". Ryhmä on kaikille avoin ja olet erittäin tervetullut mukaan. Tuotamme [...]
Sarin tarina
The Fat Takedown haaste päättyi Sarin voittoon. Hän muutti kehoaan eniten kun katsottiin kiloja, senttejä ja InBodyn antamia lukemia. Kysytään voittajalta vähän lisää! Markku: "Mitä fiiliksiä tämä matka on herättänyt sinussa?" Sari: "Tulin [...]
Ravintovalmennus | yksilöllinen ja henkilökohtainen
Ravintovalmennus on Ruokatauon yksi salaisuuksista, kun laitamme asiakkaamme kuntoon. Se on tuonut satoja onnistumisia tässä viimeisten parin vuoden aikana. Tällä videolla ja blogitekstissä kerromme miten valmentaisimme juuri sinua, jos haluaisit samanlaisia tuloksia. Ravintovalmennuksessa teemme [...]
Voittajien mietteitä
Anna ja Mari tulivat, näkivät sekä voittivat kevään 2021 Bootcamphaasteen. Tässä vähän molempien mietteitä keväästä, treeneistä, ravinnosta sekä tulevasta. Molemmat tekivät niin upean suorituksen, että emme pystyneet valitsemaan yhtä voittajaa. Palkitsimme molemmat. Anna saa [...]
Painonpudotus Turku
Painonpudotus Turku, löydätkö sinulle sopivaa painonpudotusryhmää? Meillä olisi sellainen tarjolla juuri sinulle kesäksi 2021. Itseasiassa meillä käynnistyy superhauska kesähaaste 31.5.2021 InBody-mittauksella. Samassa tilaisuudessa otamme myöskin kuvat sekä mitat sinusta. Sen jälkeen tulisit mukaan meidän [...]
Miten aloittaa voimanosto?
Miten aloittaa voimanosto? Helpoin tapa aloittaa on etsiä paikallinen voimanostoseura, jolla on aktiivista toimintaa - Suomen Voimanostoliitto ry:n sivuilta löydät sinua lähellä olevat seurat. Etsi Facebookista seuran sivut, joista näet kuvia toiminnasta ja seuran [...]
PT Turun kausi 2021 alkaa
PT Turun kausi 2021 alkaa 5.1.2021. Otamme jälleen pitkästä aikaa uusia toimeksiantoja personal trainer puolelle. Kaudella 2021 keikat hoitaa personal trainer naantali pitkällä kokemuksella. Olemme valmentaneet ihmisiä jo vuodesta 2007 lähtien. 2021 käytämme edelleen [...]
Vuosi 2020
Vuosi 2020 on paketissa Ruokatauon osalta ja tässä blogipäivityksessä jälleen perinteinen katsaus tähän kauteen koutsien silmin. Tältä näytti tämä vuosi. Vuosi 2020 on tarjoillut minulle ja koko ruokatauon poppoolle monenlaisia haasteita. Olen päässyt [...]
Älä usko ihan kaikkea – elämäntapamuutos alkaa päätöksellä
Elämäntapamuutos ja painonpudotus tällä kertaa aiheena. Teksti syntyy Kimmon kynästä. Moikka hyvä lukija! Haluaisin kertoa sinulle tänään kaksi lyhyttä tarinaa elämäntapamuutoksesta. Aloitellaan kuitenkin muutamalla sanasella ruokavalioista ja tyypillisistä sudenkuopista, joihin voi ajautua. Älä usko [...]
Koiran elämää
Minulla ja Kimmolla oli yksi suuri yhteinen ystävä 90-luvulla, joka tupsahti meidän elämään 1993. Se oli kesä 93 jolloin Osku tuli taloon. Hän oli pikkuinen spanieli ja oli maailman söpöin ilmestys saapuessaan. Hänellä oli ruskea [...]
Lasten Synttärit Naantali – jännittävä synttäribootcamp
Lasten synttärit Naantali eli tarjoamme aikuisten bootcampin lisäksi myös lapsille omaa synttäribootcamppia. Tätä on kyselty meiltä tasaisin väliajoin, joten kirjoitellaan siitä pieni esittely. Lasten Synttäribootcamp pitää sisällään kaikkea jännittävää tekemistä kahden tunnin edestä synttärijengille.Hulivilit heittävät [...]
Näin Teet Salivastaavan Iloiseksi
Julkaisin tämän blogitekstin yli 10 vuotta sitten omassa blogissani, eli hyvin kauan sitten. Tehdäänpä uudelleenjulkaisu kesän 2020 kunniaksi ja pienillä päivityksillä. 14 vuotta alalla ja olen nähnyt kaikenlaista hassua kuntokeskuksissa sekä kuntosaleilla. Hassuja juttuja [...]
Matkalla kohti määränpäätä
Ruokatauko on merkillinen paikka kuulemma. Me olemme täällä tarkoitusta varten. Meidän tehtävänä on viedä taistelijoitamme elämänsä matkalle. Joskus se matka on jopa tärkeämpi kuin itse maali rehellisesti sanottuna. Me olemme melkoinen poikkeus tällä alalla. Täällä [...]
40v nainen päätti laittaa itsensä kuntoon – Essin tarina
Päivää taas kaikille. Nyt ollaan keritty huhtikuun loppupuolelle ja kesä lähestyy jo kovaa vauhtia. Olemme saaneet jopa hieman pidettyä ovia auki hallilla ja kohta tulee se treeni, jolloin avaamme isot nosto-ovet myös ensimmäisen kerran. [...]
40v mies aloittaa rasvanpolton – Lassen tarina
Hei kaikille! Eletään huhtikuuta 2020 ja Ruokkiksen Tammikuu - Maaliskuun Challenge päättyi jälleen kerrassaan upeisiin tuloksiin. Systeemimme tuotti vajaa satakunta upeaa muutosta ja taistelijat olivat tyytyväisiä seurantamittauksessa. Vaikka tilanne maailmalla on mitä se on, [...]
Kotitreeni – Tylsää Kotona?
Kotitreeni - Tylsää Kotona? Elämme todella merkillisiä aikoja nyt maaliskuussa 2020. Kaikki on muuttunut radikaalisti siitä miten aloitimme tämän kauden tammikuussa. Taistelijamme ovat joutuneet siirtymään kotiin treenaamaan ja me olemme puolestaan [...]
Miten valita oikea Personal Trainer?
Pitäisi personal trainer hommata, mutta et osaa oikein päättää kuka olisi sinulle sopiva? Astut kuntokeskuksen ovesta sisään, näet kymmeniä treenareita työssään, kuka niistä on sopiva juuri sinulle? Se onkin hyvä kysymys. Ei varmaan kauheasti innosta, [...]
6 tapaa päästä tavoitteeseen
Mites suunnitelmat edistyvät? Oletko saanut treeniä alle ja päässyt eteenpäin? Lähestyykö tavoitteesi? Toivon niin. No tänään Naantalissa aurinko paistaa ja kevät 2020 näyttää tulevan nyt jo. Ruokkis valmistautuu kiireiseen kevääseen kovaa vauhtia ja miehistömme taistelee. [...]
Treeniä työporukoille – Tyhy ja Tyky Naantali
Tyky Naantali, eli meiltä on pyydetty myös yrityksille mahdollisuutta treenata työporukalla. Vastaamme huutoon tarjoamalle kolmea eritasoista treenikokonaisuutta, joista yritykset voivat valita mieleisensä. Kaikki kokonaisuudet ovat 60min kestoltaan ja ovat ohjattuja ensimmäisestä minuutista viimeiseen. Kaikki tunnit [...]
Mariannen huikea vuosi
Miten voitetaan Ruokatauon Vuoden Taistelijan titteli? Se on helppoa. Tee lähtemätön vaikutus, muuta asioita, ole esimerkki muille, ole kohtelias ja taistele kovempaa kuin kukaan muu. Marianne on Ruokatauon vuoden 2019 taistelun sielu. Hän on itseasiassa [...]
Näin muutin itseni – Jeren haastattelu
Syksyn 2019 Challenge päättyi Jeren voisi sanoa ylivoimaiseen voittoon. Meillä oli yli sata kovaa onnistujaa syksyllä, mutta yksi erottui selkeästi joukosta. Jere tykitti kovimmat pisteet InBodystä ja muutti kehoaan todella rajusti. Kun julkaisimme Jeren muutoskuvat [...]
Startit keväälle 2020
Startit jatkuvat keväällä normaalisti. Kaikki uudet taistelijat pääsevät kyytiin osallistumalla START-tapaamiseen, jossa käydään läpi Ruokatauon käytännöt. START pitää sisällään seuraavat asiat: perustiedot (nämä saat täytettäväksi etukäteen) hyvinvointikysymykset (nämä saat täytettäväksi etukäteen) tavoitteet (nämä saat täytettäväksi etukäteen) tilojen [...]
Mammabootcamp alkaa
Ruokatauon yksi uusista jutuista vuodelle 2020 on tarjota treenejä raskaana oleville äideille sekä myös tuoreille äideille. Tämä idea syntyi tarpeesta. Ruokatauon valmentajista Milka tuli raskaaksi ja odottaa synnyttävänsä esikoisensa keväällä 2020. Tällä alueella ei ollut [...]
Vuosi 2019 yhteenveto
Ruokatauon kausi 2019 on valmis. Eilen sunnuntaina teimme viimeiset treenit ennen Joulua. Seuraavaksi jumppailemme vasta pyhien jälkeen kinkkujumppien merkeissä ja sitten alamme kääntämään katseet kohti tammikuuta 2020. Tässä viimeisenä postauksena ennen konvehteja ja kinkkua on [...]
Syksyn 2019 Challengen voittaja
Ruokatauon syksyn 2019 Challengen voittaja on Jere Kettunen. Hän tuli, näki ja voitti. Supertarkkaa syömistä ohjeiden mukaan, treeniä sopiva määrä ja ennen kaikkea erittäin korkea motivaatio. Ne toivat hänelle voiton tässä kisassa. Painoa lähti -20kg [...]
Voima on kanssasi 2020
Käydään läpi Ruokatauon voimavalmennusta ja mitä se pitää sisällään kaudella 2020. Nimensä mukaisesti voimaryhmän ohjelmat painottuvat voimatasojen nostamiseen, mutta sisältävät paljon muutakin. Voimaharjoittelu on hyvin laaja käsite ja tutkitaan aihetta esimerkkiasiakkaan kautta. Tammikuussa 2019 Emmi [...]
Challenge alkaa
Vuosi 2020 pärähtää käyntiin tuttuun tyyliin Ruokatauon Challengella, joka alkaa 7.1.2020. Tämä tulee olemaan Ruokkiksen suurin haaste koskaan ja eleet ovat sen mukaiset. Mitä kaikkea The Haaste pitää sisällään? Suurimpana sisältönä tietysti motivaatiota, esimerkkiä ja [...]
Challengen STARTit
Ruokatauon tammikuun Challengen tapaamiset ovat täydessä vauhdissa. Kaikki uudet taistelijat pääsevät kyytiin osallistumalla ns. START-tapaamiseen, jossa käydään kaikki Challengeen sekä Ruokataukoon liittyvät asiat läpi. START-tapaaminen pitää sisällään: perustiedot (nämä saat täytettäväksi etukäteen) hyvinvointikysymykset (nämä saat täytettäväksi [...]
Ruokatauon Demo
2020 on vuosi jolloin Ruokatauko järjestää enemmän tapahtumia myös salimme ulkopuolisille. Aloitamme vuoden heti erittäin mielenkiintoisella ravinto- ja treenidemolla 4.1.2020 osoitteessa Putkikatu 21 Naantali. Olemme tässä vuosien saatossa järjestäneet runsaastikin erilaisia demoja yksityisille, seuroille sekä [...]
Hyvää mieltä jouluna 2019
Ruokatauon kaikki Taistelijat! Kausi 2019 on loppusuoralla ja Joulukin alkaa jälleen pilkistämään tuolta muutaman kuukauden päästä. Puhutaanpa Joulusta tähän väliin ja joululahjoista. Olemme olleet kilttejä, joten haluaisimme tietyn joululahjan juuri sinulta! Minäpä selitän. Kun olin [...]
Ruokatauko puhumaan
Täytyy tunnustaa. Julkisesti yleisölle puhuminen oli jotain mitä kammoksuin suuresti kouluikäisenä, minua jännitti hirmuisesti olla yleisön edessä ja koin sen olevan erittäin epämiellyttävää. Minua suorastaan hävetti olla ihmisten edessä änkyttämässä jotain. Näin vanhempana totean, että [...]
Ruokatauko 3.0
"Uskotko kohtaloon? Me uskomme." https://www.youtube.com/watch?v=X7vwNk2dR7k Ruokatauko 3.0 syntyy marraskuussa 2019. Otamme seuraavan askeleen kohti omaa treenihallia hankkimalla ensin lisää kasvutilaa. Missiomme jatkuu edelleen muuttumattomana. Lähdemme kohti kautta 2020 uusilla tiloilla ja uudella suunnalla. Majakkamme valo [...]
Lauri ja Turun Tuomiopäivä, osa 2
Lauantaina edessä oli aikainen herätys, sillä Urheilupuiston yläkentällä tuli olla paikalla jo kello 7:45 kilpailijakokouksessa. Kroppa oli kauttaaltaan väsynyt jo edellisen päivän suorituksista ja edessä olisi pitkä päivä ja viisi lajia. Kilpailijakokouksessa käytiin läpi lajien [...]
Lauri ja Turun Tuomiopäivä, osa 1
Turun Tuomiopäivä, osa 1. Laurin seikkailut alkavat. 16.8.–17.8.2019 Turussa järjestettiin Turun ja lähialueiden ensimmäiset viralliset toiminnallisen harjoittelun kilpailut. Tapahtuman pääjärjestäjänä toimi turkulainen CrossFit Huntti. Tapahtuma-areenoina toimivat perjantain osalta aurajokiranta ja Samppalinnan maauimala. Lauantaina kilpailuja käytiin [...]
Jussi ja 500 treeniä täyteen
Meidän Club 500 saa seuraavan jäsenen ja se on Jussi. Mies on ahkerasti käynyt treeneissä ja klubijäsenyys astui voimaan kesällä samoihin aikoihin Jarnon kanssa. Joten annetaan herran kertoa hieman lisää matkastaan. "Eka treeni oli syyskuussa [...]
The Mission Slimpossible voittaja – Mariannen haastattelu
The Mission Slimpossible -haasteen toisena voittajana, halusimme haastatella myös Mariannea ja kysellä kuulumisia. Marianne puolestaan riehui PRO-ryhmän mukana ja muutti kehoaan täysin toisenlaisella menetelmällä kuin Taru. Marianne nosteli neljä kertaa viikossa raskasta rautaa ja kamppaili [...]
The Mission Slimpossible voittaja – Tarun haastattelu
Ruokatauon The Mission Slimpossible Challenge päättyi heinäkuun alkuun ja julistimme voittajaksi tällä kertaa kaksi henkilöä. Emme osanneet yksinkertaisesti päättää kumpi naisista teki kovemman tuloksen, joten päätimme palkita kaksi. Aloitetaan haastattelut Tarusta, Mariannen haastattelu tulee puolestaan [...]
Jarno ja 500 täyteen
Club 500 sai uuden jäsenen kesällä 2019. Tällä kertaa klubiin liittyi CrossFit-puolelta Jarno. Antaa herran itse kertoa matkastaan. Make: "Milloin aloitit ja muistatko vielä ekan treenisi?" Jarno: "Ensimmäinen treenini oli "Freak of the night" jossa [...]
Seuraava valmentaja
Ruokatauon lumipallo jatkaa vyörymistä eteenpäin ja huomaamme kuinka koko Turku kohisee. Naantalissa tapahtuu jotain mielenkiintoista jatkuvasti. Vastaamme huutoon lisäämällä valmennusvoimaa. Tälläkin kertaa uusi koutsimme tulee meidän omista riveistä, sieltä aivan ruohonjuuritasolta hän on noussut lentoon [...]
Challenge alkaa jälleen
Terve kaikki lukijat Ruokatauko on kirmannut kesälomilla koko kuuman heinäkuun, mutta nyt on aika laittaa jälleen sorvinta käyntiin. Ruokkis is back in the business! Operaatiot pyörähtävät täyteen vauhtiin ensi viikon aikana kun laskeudumme lomilta turvallisesti [...]
Syksyn 2019 kaikki START-tapaamiset
Kesän jälkeen Ruokatauko ottaa jälleen askeleen eteenpäin monellakin rintamalla. Elokuusta lähtien otamme edelleen uudet taistelijat kyytiin START-tapaamisten avulla, mutta teemme sen pienryhmänä. START-tapaamiset pitävät sisällään seuraavia juttuja: perustiedot (nämä saat täytettäväksi etukäteen) hyvinvointikysymykset (nämä saat täytettäväksi [...]
Ole Kuin Mehiläinen
Muistan miten lapsena inhosin mehiläisiä. Huidoin käsilläni ja juoksin karkuun kuin pikkutyttö jos niitä sattui tulemaan lähelle. Tietysti meille tuli niitä ja paljon. Meillä oli lapsuudessa jossain vaiheessa Turun yksi suurimmista mehiläisfarmeista, joten "mehulaiset" tulivat [...]
Soudulla rahaa vähävaraisille
Ruokatauko kävi tänään lahjoittamassa soudusta kerätyt rahat Naantalin kaupungille. Liisa Hankavuori Naantalin sosiaali- ja terveysvirastosta tiimeineen lupasi käyttää lahjoitetut varat lasten hyväksi ja menevät varmasti oikeisiin osoitteisiin. Kuulemme noin puolen vuoden päästä miten varat ovat [...]
Koutseja lisää
Ruokatauon valmennustiimi kasvaa jälleen yhdellä ja tällä kertaa meidän CrossFit-osasto saa lisää mausteita valmennukseen. Halusimme sinne syksyä varten henkilön, jolta onnistuu kaikki vaadittava ja että henkilö on samanlaisilla ajatuksilla liikenteessä kuin mekin. Joten pyysimme Lauria [...]
Emme Pysty Pysäyttämään Sitä…
Me pystymme vain päättämään miten käytämme sen. Aika. Emme pysty pysäyttämään sitä, pystymme vain päättämään miten käytämme sen. Se on meidän arvokkain omaisuus. Me kaikki jahtaamme samoja juttuja tyyliin lisää rahaa, isompaa businesta, uutta autoa, [...]
Instagram tulille
Hei kaikki! Laitoimme noin pari kuukautta sitten myös Instagramin tulille ja pyrimme julkaisemaan sinne myös viikoittain sisältöä. Arvostaisimme kovasti jos pistäisit meidän Instatilin seurantaan ja tulisit katsomaan mitäs kaikkea me oikein tehdään siellä. Julkaisemme Instaan [...]
The Game Changer voittaja – Niina
Sitten olisi aika haastatella The Game Changer Challengen voittajaa, eli naantalilaista Niina Vartiaista. Iskimme pöytään samat kysymykset ja vaadimme mestarilta vastauksia. Niina lisäsi lihasmassaansa KILOJA sekä samaanaikaan pudotti rasvaa kropastaan KILOJA challengen aikana! Tämä on [...]
The Game Changer hopeaa – Mikko
Jatketaan TOP3:n esittelyä ja tällä kertaa vuorossa Mikko Lehtovirta, joka tuli The Game Changer Challengessa toiseksi. Hän tiputti kaikista eniten painoa ja tällä tempulla hän kiilasi itsensä kisassa toiseksi. Ensi viikolla voittajan Niinan haastattelu, mutta [...]
The Game Changer pronssia – Jenni
The Game Changer Challenge päättyi virallisesti 7.4. Aloitetaan haastatteluosuus esittelemällä teille kisaksi kolmanneksi tullut Jenni! "Mikä sai sinut lähtemään Challengeen?" Jenni: "Mukaan lähteminen oli itsestään selvää, kun oli jo kesästä lähtien käynyt boottiksen treeneissä [...]
Golf Swingi – enemmän nopeutta palloon
Golf Swingi - tässä blogitekstissä miten saadaan lisää nopeutta palloon ja parempia suorituksia. Ainakin Naantalissa aurinko hellii jo mukavasti ja kuuleman mukaan golfkausi käynnistyy ihan näillä hetkillä. Golfia on pelattu iät ja ajat, mutta silti [...]
Fortnite Valloittaa Maailman
Tiedät sanonnat "kauneus on katsojan silmässä" ja "yhden miehen roska on toisen aarre"? Nämä sanonnat kuvaavat täydellisesti 2019 populaarikulttuuria. Ajattele millä vauhdilla eri medioista puskee uutta ideaa ja kuinka moni koukuttuu niihin. Materiaalia puskee 24/7 [...]
Suvi myös Club 500
Heti Mikon jälkeen kerrotaan myös että kaikista kokenein taistelijamme, legendaarinen Suvi on myös liittynyt Club 500. Suvi on tikannut tasaisella vauhdilla treenejä aivan sieltä alusta saakka, hän itseasiassa aloitti historiamme kolmannella alkeiskurssilla marraskuussa 2013. Meitä [...]
Valmennustiimi kasvaa
Ruokatauon valmennustiimi kasvaa jälleen yhdellä henkilöllä keväällä 2019. Myös tällä kertaa uusi valmentajamme tulee meidän omista riveistä. Esittelemme teille Heidin. Annetaan hänen itse kertoa tarinansa. "Maastojuoksuja, trampoliinia, hiihtokilpailuja, kirkonrottaa, jumppaa, tanssia, kuntosalia, aerobicia ja crossfitia. [...]
Uusi maailma aukeaa ylösalaisin
Täytin 40 vuotta syyskuussa 2018. Mietin kauan mitä hommaisin itselleni lahjaksi, mikä olisi minulle mieluisa ja mistä tykkäisin. Pitihän pyöreitä vuosia nyt jotenkin juhlia. Tuumasin että haluaisin jonkun mielenkiintoisen haasteen lahjaksi. No tätä haastetta ei [...]
The Beauty and the Beast
Ruokatauon perinteisiin on kuulunut toteuttaa 1-2 kertaa vuodessa miehille ja naisille suunnattu pienryhmävalmennus, joka on täysin keskittynyt voimaohjelmointiin. Naisten puolella ryhmän tuotenimi on ollut "Beauty" ja miesten puolella "Beast". Tämä kirjoitus päästää ääneen viimeisimmän Beautyn [...]
Ensimmäinen taistelija yli 500 Klubiin
Aikojen alusta tähän päivään saakka, kolme taistelijaa ovat ylittäneet maagisen 500 treenin rajan. Kutsumme tätä Club 500, johon pääsee heti ylityksen jälkeen. Esitellään näistä taistelijoista Mikko, joka on ollut meillä mukana melkein alusta saakka. K: [...]
Kuidun Saanti – Elät pidempään syömällä runsaasti kuitua
Kuitu ja kaikki siitä Gymsoron blogitekstissä: kuitu - ihmeaine kaikkiin vaivoihin.Poistin wanhan näkemyksen ja päivitin tämän artikkelin 9.9.2022.
Personal Trainer Turku Aloittaa Kauden
Personal Trainer Turku - kaupungin parhaat valmentajat aloittavat kauden 2019 ryminällä. Kaiken ryhmävalmennuksen ohella myös Ruokatauon personal trainer -puoli käynnistyy joulutauon jälkeen täydellä teholla. Tuttuun tyyliimme meiltä saa kattavat palvelut kaikkeen mikä liittyy henkilohtaiseen valmennukseen [...]
Hyvää Joulua 2018
Oikein Hyvää Ja Rauhallista Joulua Kaikille Taistelijoille. Ruokatauko hiljenee hetkeksi.
Vuoden 2018 Onnistuja
Kausi 2018 päättyy tänään ja Ruokatauko siirtyy ansaitulle Joulutauolle. Samalla kun vaihdamme vapaalle, halusimme aloittaa uuden perinteen. Julkaisemme jatkossa näin vuoden loppussa aina kauden kovimman onnistujan palkinnon. 2018 näimme todella monta hienoa muutostarinaa niin bootcampissa, [...]
Seuraava Valmentaja Astuu Näyttämölle
Ruokatauon valmennuskuviot muuttuvat kaudelle 2019. Treenien määrä nousee viikkotasolla niin suureksi, että huomasin Kimmon kanssa tarvitsevamme lisää voimaa valmennukseen. Kaksi miestä ei kerkiä enää ihan kaikkialle ja vapaatakin olisi kiva joskus pitää. Joten aloin kartoittamaan [...]
Tarinoita Bootcampilta
Tervehdys arvon lukijat! Otetaan tähän väliin upea onnistumistarina meidän bootcamp-ryhmästä. 39-vuotias naantalilainen Teija aloitti meidän valmennuksessa heinäkuussa 2018. Haastatellaan Teijaa ja kysellään miten matka on edennyt tähän asti. Kimmo: "Kerro Teija minkälaista elämäsi ja hyvinvointisi [...]
Missä sinä olet 7.1.2019?
Hyvät naiset ja herrat, hyvät taistelijat! On aika jälleen kääntää katseet kohti tammikuuta ja siellä odottavaa Challengea. Ruokatauko valmistautuu jo täyttä häkää vuoden 2019 hauskimpaan tykitykseen. Kyllä, Ruokatauon supersuosittu Challenge on jälleen täällä ja tästä [...]
Impact Whey Isolaatti – protskua kansalle
Meiltä kysellään melkein joka päivä salilla, facebookissa tai sähköpostilla vinkkejä lisäravinteisiin ja olemme yleensä ohjanneet asiakkaamme milloin minkäkin verkkokaupan sivuille ostamaan tuotteita. Emme kuitenkaan jaksa loputtomiin etsiä asiakkaille sopivia tuotteita ympäri Suomea ja Eurooppaa. Mietimme [...]
Vaarallinen maailma ja selfie!
Oletko ottanut selfien itsestäsi jossain vaarallisessa paikassa? Tiedät varmaan että siihen liittyy aina riskejä. Selfien ottaminen on erittäin suosittua ympäri maailmaa kuten varmaan tiesitkin. Mutta jos siihen kuvan ottamiseen liittyy lentokoneen lentäminen tai ladatun aseen pitämistä [...]
40 ajatusta 40 vuotiaalle
Jahas... 18.9.2018 tuli ja täytin 40 vuotta. Näin se aika vierii eteenpäin ja kenties puolivälissä ollaan omaa elämää. Sen todellakin aika näyttää. Ajattelin ensin että järjestän jotain superhienoa ja isot juhlat, mutta loppujen lopuksi vietinkin [...]
Läskileiri 2019
Läskileiri 2019 Naantalissa vielä tänä vuonna, jos tulee riittävästi osallistujia! Leirin alkaa lauantaina 29.12.2018 ja loppuu perjantaina 4.1.2019. Tämä on Suomen Ainoa Ja Oikea Läskileiri joka on myös all inclusive. Sinun ei tarvitse muuta kuin [...]
Naantalin Kuparivuorella tapahtuu
Jos satut liikkumaan Naantalin Kuparivuorella 15.9. klo 10-15 niin käyhän katsomassa mitä siellä tapahtuu. Mia esittelee toimintaansa ja pääset tsekkaamaan/kokeilemaan esimerkiksi näitä: - Ohjattua Luistelua (HUOM! omat luistimet ja kypärät mukaan) - Kangoo Jumps™️ kokeilutunteja [...]
59-vuotias nainen välttää kirurgin veitsen
Moikka hyvät ystävät! Esitelläänpä jälleen kerran yksi upea asiakastarina tältä vuodelta. Asiakkaana 59-vuotias Leena, joka 2018 tammikuussa hyppäsi meidän kelkkaan ja lähti taistelemaan kohti parempaa huomista. Tammikuussa järjestimme naistenryhmän, josta jo aiemmin tulikin esiteltyä Kaisan [...]
Antiikin Patsas Testissä
Yksi asiakkaamme päätti ottaa haasteen vastaan ja toteuttaa Antiikin Patsas -ohjelman pilkulleen. Pyysin häntä kirjoittamaan tarinan miltä ohjelma tuntui ja mitä tuloksia sen avulla saatiin. Tässä Herra X:n tarina Antiikin Patsaan kimpussa. Olkaa hyvä! Minustako [...]
Alhaista rasvaprosenttia metsästämässä
Tervehdys kaikille! Tämän tekstin on tarkoitus inspiroida (toivottavasti) teitä lukijoita, jotka kamppailette jonkin sairauden, haasteen tms kanssa ja samaan aikaan yritätte taistella kohti parempaa huomista. Se on kesäkuu jälleen, se tarkoittaa omaa henkilökohtaista vuosikatselmusta. Edellinen [...]
Gluteeniton Tortilla – Meksikolainen Ruoka Ilman Lisäaineita
Gluteeniton tortilla - hyvää meksikolaista ruokaa ilman lisäaineita. Näin kesäisin on mahtavaa grillata lihaa, kanaa tai kalaa grillissä sekä tehdä niistä maistuva tortilla hyvillä täytteillä luonnollisesti. Itseäni ei juurikin huvita syödä gluteenia sekä E-koodeja ruokakaupoissa [...]
Antiikin Patsaan jälkeen
Antiikin Patsaan päättymisestä on nyt jokunen kuukausi. Olin aika tyytyväinen lopputulokseen, pääsin siihen tavoitteeseen mihin halusin. Päätin että lyön loppupisteen projektille välittömästi kun rasvaprosenttini menee alle 15%. Maaliskuussa 2018 se sitten lopulta tapahtui. Pistin "Antiikin [...]
Toukokuun onnistuja 2018
Tervehdys arvon Ruokatauon lukijat! Tästä lähtee käyntiin esittelysarja, jossa upeat naiset pääsevät kertomaan kokemuksestaan ja taipaleestaan Ruokatauon 12 viikkoisessa pienryhmävalmennuksessa. Tämä taival piti sisällään totaalisia muodonmuutoksia, onnistumisia, itsensä haastamista, omien rajojen ylittämistä, hikeä, taistelua, suuria [...]
Rasvanpoltto jatkuu
Ruokatauon vuoden 2018 seuraava rasvanpolttobootcamp alkaa 19.5. tekniikkatunnilla. Käymme tällä tunnilla läpi kaikki bootcampin liikkeet sekä niiden variaatiot. Tähän niin sanottuun rasvanpoltto 2:een olemme lisänneet myöskin ravintoluennon mukaan, joka järjestetään 20.5. ja 21.5. Samoin olemme [...]
Iltalehden haastattelussa
Ruokatauko oli Iltalehden haastattelussa. Aiheena Markun hurja muodonmuutos. Copy-pastetin jutun tuonne Ruokatauon esittelysivulle. - Markku
Miten Laihtua Pysyvästi – Maaliskuun Onnistuja
Miten laihtua pysyvästi, miten se oikein tehdään niin että tulokset jäävät myöskin voimaan? Miten siihen muutokseen saa oikein motivaatiota? Kaikki lähtee mielestäni siitä että koko prosessista pitää tehdä mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Mikä on maailman [...]
Pullahiirestä salirotaksi
Siitä on nyt noin vuosi, kun saatiin Ruokatauon kanssa ruokailutottumuksiani korjaava projekti päätökseen. Kerronpa ensin mikä projektiin johti. Olen nuorena ollut kilpaurheilija ja jokseenkin koko elämäni harrastanut liikuntaa eri muodoissaan (lenkkeilyä, ryhmäliikuntaa, patikointia, hiihtoa jne), [...]
CrossFit muodonmuutos
CrossFit muodonmuutos - Miten Pia on muuttunut ja mitä hänelle kuuluu noin vuosi edellisestä päivityksestä? Annetaan Pian kertoa itse. Vuosi sitten olin hyvää vauhtia koukuttumassa crossfittiin. Toisaalta kaipasin lisäpotkua ja tavoitteellistamista oman kunnon kohottamiseen ja [...]
Peilikuvani ei ollut ystäväni
Joitakin vuosia sitten peili ei ollut ystäväni. Eikä kamera. Eikä mikään muukaan heijastava pinta, josta voisin itseni nähdä. Tunsin itseni lihavaksi ja rumaksi. Jollakin tapaa epäonnistuneeksi. Se, että sen näki ulkopuolelta omassa heijastuksessa tai valokuvassa [...]
TOP6 Syytä Miksi Sinun Pitäisi Aloittaa Treenaus Tänään
Treenaus on kovaa työtä. Se vie aikaa. Hikoilet. Hengästyt. Pyörryttää. Hapottaa. Näytät hassulta. Hiuksesi ovat suussa. Räkä valuu poskella. Ihanaa. Tällä listalla on muutamia erinomaisia syitä mikä sinun kannattaisi treenata. Jotkut ihmiset jopa rakastavat tätä [...]
Elämäsi Kuntoon – Pysyvä Elämäntapamuutos
Elämäsi kuntoon - pysyvä elämäntapamuutos on nyt tosiasiaa! Tänään on tarinahetki ja haluan kertoa teille motivoivan tarinan kaukaa historiasta tähän päivään saakka. 10 vuotta sitten heräsin eräänä kesäisenä aamuna 2007 ja painoin 148 kiloa. Selkääni [...]
Kesäkunto 2018 – projekti alkaa nyt
Kausi 2018 on avattu! Mitä se tarkoittaa? No nyt on ainakin SE hetki tehdä oikeita päätöksiä kesäkunto 2018 silmällä pitäen. Sinun pitäisi aloittaa tänään. Ei huomenna, ei ylihuomenna, ei kohta, ei pian... vaan NYT! Tänään! [...]
Laihdutusryhmät alkavat
Tammikuun naisten laihdutusryhmiin on enää muutama extra-paikka jäljellä. Olemme lähettäneet jo ravintokyselyt osallistuville naisille, mutta vielä kerkiää mukaan. Liikuntavalmennus aloitetaan 8.1. ja heti tässä Joulun jälkeen alkaa ravintovalmennus pyörimään täydellä teholla. Joten jos haluat päästä [...]
Luuliemi – Valmis Luuliemi Kaupasta
Luuliemi, tuo mystinen drinkki menneisyydestä ja entisiltä ajoilta. Tutkimusten mukaan luuliemi on todellinen terveyspommi vatsalle ja ylipäätään hyvinvoinnille. Luuliemen tekeminen on vähän työlästä, joten otimme Biomediltä testiin poron luu- ja luuydinuutteesta tehtyjä jääpaloja. Tämä on [...]
Joululahjat 2017
Joululahjat 2017 - Mitä sitä oikein hommaisi jälleen kerran sille tärkeälle ihmiselle? Ruokatauko rientää apuun ja videolla kolme ideaa.
Tyypin 2 Diabetes Hoito
Tyypin 2 diabetes hoito, mitä kaikkea se oikein pitää sisällään? Miten Ruokatauko yrittää omalta osaltaan parantaa tyyppi 2:sta. Onko se edes mahdollista? Diabeteksen Hoito Ruokavaliolla Meillä diabeetikot saavat syödäkseen ravintomallin, jonka avulla yritetään päästä keskivartalolihavuudesta [...]
Laihdutusryhmä 2018
Ruokatauon laihdutusryhmä 2018 -projektit käynnistyvät tammikuussa. Tarkka päivä starttiin on 8.1.2018. Haemme jälleen 12 naista suorittamaan koko valmennuksen läpi. Myös miesten vastaavaa ryhmää pohdimme ja katsomme saammeko siihen myös innokkaita osallistujia. 2018 valmennus kestää 3kk [...]
Ylipainoisen Ruokavalio – Kimmon Ruokavalio 2011
Tulipa tässä vastaan muuton yhteydessä kauppakuitteja aiemmasta elämästäni. Heh, kyllä ovat olleet omat ostokseni aikoinaan totaalisen erilaisia kuin nykyään. Noh, eipä ollut oma hyvinvointikaan kovin hyvällä mallilla. Olin väsynyt, uupunut, ylipainoinen, rapakuntoinen ja vatsani voi [...]
Syyskuun onnistujalle lisää rautaa
Välillä hieman toisenlainen onnistujatarina. Otetaan tähän väliin sellainen niin sanottu tekninen onnistuja. Näitäkin on aina kiva välillä luukuttaa. Jani on meillä Ruokatauon asiakkaana sekä hän on myöskin CrossFit Naantalin asiakkas. Hänen kanssaan olemme jo jokusen [...]
Miten Laihtua Viikossa?
Miten laihtua viikossa? Tämä kysymys on kaikkien mielessä kun kesä alkaa pikkuhiljaa olemaan loppusuoralla ja siirrymme syksyä kohti. Miten ihmeessä voisin laihtua heti viikossa ja miten jatkan siitä eteenpäin? Miten pääsen näistä kesäkiloista oikein eroon? [...]
InBody-mittaus
InBody-mittaus Naantalissa salimme tiloissa 12.12.2017 klo 18-20. Voit ilmoittautua mukaan suoraan Facebookin linkistä tästä. Tai voit marssia suoraan ovesta sisään ja ottaa mittauksen. Voit ottaa mukaasi myös ystäviä ja perheenjäseniä, kaikki saavat mittauksen hintaan 25 [...]
Kahvakuula Treeni – Palaako Rasva Kahvakuulilla?
Terve Päivän kysymys kuuluu: "Palaako rasva kahvakuulilla?" Otimme asiasta selvää.
Elokuun onnistuja – Totaalinen Elämäntapamuutos
Tällä kertaa vähän pidempi tarina taistelusta takaisin parempaan kuntoon. Ota kuppi hyvää kahvia ja sekä mukava asento tuolillasi, tämä on tarina jonka haluat lukea! Päästetään Mirka itse ääneen. UPDATE: Tämä tarina on vuodelta 2017, linkit [...]
What The Health -kohudokkari
Katsoin hetki sitten kohutun What The Health -dokkarin ja tässä videolla hieman mietteitä siitä. Oliko dokkari kaiken kohun arvoinen?
Lihavuusleikkaus – mahalaukun ohitusleikkaus
Lihavuusleikkaus tai mahalaukun ohitusleikkaus tulossa kenties, pohdit vaihtoehtoja?Mitä jos tarjoaisin vaihtoehtoa nimenomaan tällä artikkelilla? Haluan tarjota toista mahdollisuutta. Tammikuussa 2023 aloitamme seuraavan kauden niin sanotussa huonokuntoisten treeniryhmässä, johon kuuluu myös matalan kynnyksen ravintovalmennus mukaan. Otamme [...]
Heinäkuun onnistuja: crossfittaileva äiti kuntoon
Tervehdys arvon lukijat. Saan jälleen kerran ylpeänä esitelle teille hienon onnistujatarinan. Tällä kertaa en tentannut Pialta vastauksia kysymyksiini, vaan annoin hänen itse kertoa omin sanoin minkälainen matka siitä tulikaan Ruokatauon ja CrossFit Naantalin kyydissä. "Olen [...]
Päivitämme materiaaleja
Loman aikana tuli tarve laittaa sivujen sisältöä hieman uusiksi ja vastaamaan paremmin meidän nykyisiä palveluita. Joten tämän viikon aikana sivut kokevat pieniä ja suuria päivityksiä sinne tänne. Sivut ovat kuitenkin onlinessä jatkuvasti ja päivitystä tehdään [...]
Ruokatauko lomailee
Ruokatauko lomailee heinäkuun ajan enemmän tai vähemmän. Markku on lomalla 8.7. - 16.7. ja Kimmo heti siihen perään. Vastailemme sähköposteihin taas 16.7. alkaen. Oikein hyvää kesää kaikille!
Kainaloläskit – miten eroon?
Kainaloläskit ja miten niistä pääsee eroon? Teimme lyhyen videon, jossa on muutama erinomainen liike kainaloläskejä vastaan. Treeni sisältää penkkipunnerrusta käsipainoilla, vipunostoja istuen sekä manmakeria. Kaikki liikkeet osuvat hyvin olkanivelen alueelle ja siten auttavat todella hyvin [...]
Diabetes ja liikunta, pahin jumppa viimeisenä
Meidän diabetesjumppasarja ehti kolmanteen osaan. Pahin jätettiin tietysti viimeiseksi. Make joutuu melkoisesti pinnistelemään, jotta tästä selviää hengissä läpi. Eli jos haluat "vähän" haastetta diabeetikon liikkumiseen, tässä on jumppa joka laskee verensokeria voimakkaasti. Samalla tämä jumppa [...]
Diabetes ja liikunta – kuntoilijan jumppa
Diabetes-taistelu jatkuu. Teimme jumpan joka on suunnattu peruskuntoilijalle.
Juomaveden suodatin
Juomaveden suodatin omaan keittiösi hanaan? Mietitkö onko juomavetesi puhdasta? Minua ainakin kiinnostaa kovasti minkälaatuista vettä juon. On toki sanottu että suomalainen vesijohtovesi on erittäin puhdasta, mutta aina sitä kuitenkin miettii mitä roskaa siihen tarttuu esimerkiksi [...]
Ravintoterapeutti palvelee sinua
Ravintoterapeutti palvelee sinua läpi kesän Suomen kesäkaupungissa eli Naantalissa. Olen tavoitettavissa aina sähköpostilla ja pidän vastaanottoani auki koko kesän ihan normaalisti. Voit kysyä minulta vapaita aikoja suoraan sähköpostilla kimmo(at)ruokatauko.fi . Itse vastaanotto on CrossFit Naantalin [...]
Toukokuun onnistuja: Emmi
Valtavirtamediassa on valtavasti, aivan liikaa, pikaohjeita ja vinkkejä erityisesti naisille kuinka painoa tiputetaan. ”Saat litteän vatsan, kun käytät tätä laitetta 5 minuuttia päivittäin!” ”Saat pyöreän pepun jännittämällä pakaroita istuessasi…” ”Paastokuurilla nopeasti 5 kg pois kesää [...]
Elämäntapamuutos Blogi – Painonpudotuksen aloitus
Elämäntapamuutos blogi - Se voisi olla vaikka tämä Ruokatauon blogi, koska täällä ihmiset muuttuvat toisenlaisiksi. Muutamme ravinnon ja liikunnan oikeanlaisiksi, sen jälkeen vain taivas on rajana. Ruokatauko on toiminut kohta kaksi vuotta ja tätäkin ennen [...]
Rasvanpoltto
Rasvanpoltto - Kesä tulee ja ylimääräisestä pitäisi päästä eroon? Mitä se vaatii, että rasva alkaa palaamaan? Mitä sinun oikein pitää tehdä, että asiat lähtevät rullaamaan eteenpäin? Muun muassa näitä kysymyksiä meille esitetään sitä enemmän mitä [...]
Etävalmennus nyt mahdollista
Testasimme Skypen videopuheluita ja tulimme siihen johtopäätökseen, että pystymme tarjoamaan ravintovalmennusta nyt 2017 myös etänä. Kuvanlaatu oli sen verran hyvä ja äänetkin selkeitä. Eli jos olet vaikka toisella puolella maapalloa ja haluat silti ammattimaista ravintovalmennusta, [...]
Kakkostyypin diabetes
Kakkostyypin diabetes - Ruokatauon taistelu tätä sairautta vastaan alkaa tästä blogipostauksesta! Diabetes on yksi voimakkaimmista kasvavista sairauksista Suomessa. Vai mitä mieltä olet? Vuonna 1950 Suomessa oli tilastojen mukaan 5000 tyypin 2 diabeetikkoa. Vuonna 2017 sairastuneita [...]
Peräpukamien hoito
Peräpukamien hoito - mitäs kaikkea siinä pitäisi ottaa huomioon? Miten niitä pukamia voidaan ehkäistä ja miten niistä päästään eroon? Nämä ovat kysymyksiä, jotka ovat joka toisen suomalaisen aikuisen mielessä 2017. Pukamat ovat todellinen suomalaisten vitsaus [...]
Huhtikuun onnistuja: Sanna kuntoon
Noniin! Pääsiäinen oli ja meni! Toivottavasti mämmin ja suklaamunien popsinta on jo takanapäin. Tammikuussa starttasi Ruokatauon 3kk ryhmävalmennus, josta nyt esitellään teille ensimmäinen upea nainen nimeltään Sanna. Kyseinen ryhmävalmennus oli tällä kertaa vain ja ainoastaan naisille. [...]
Selluliitti pois kotikonstein! Miten appelsiini-ihosta eroon?
Selluliitti pois kotikonstein! Miten siitä ärsyttävästä appelsiini-ihosta pääsee eroon pysyvästi? Salaisuus on liikuttamalla ongelma-alueita! :-) Ei se ole sen monimutkaisempaa. Kaikista pahinta on olla tekemättä mitään. Jos istut koko päivän etkä liiku lainkaan, nämä ovat [...]
Ruokatauon Enkelit
Ruokatauon tammikuussa alkanut PT-ryhmävalmennus on valmis. Taistelimme yhdessä viiden naisen kanssa paremmasta huomisesta ja onnistuimme loistavasti. Kerromme hieman lisää projektista tässä seuraavien kuukausien aikana ja kerromme miten muutimme nämä tytöt. Tiputimme painoa, otimme senttejä pois, [...]
Miten Saada Peppu Isommaksi?
Miten saada peppu isommaksi? Siihen kysymykseen on helppo vastata. Tarvitset raskasta rautaa ja sinun pitää käydä sitä varten kuntosalilla vähintään pari kertaa viikossa. Sinun pitää antaa pakaroille raskasta kuormaa pureksittavaksi näin suomeksi sanottuna. Ja mitä [...]
Miten Saada Peppu Kiinteäksi Kotona?
Miten saada peppu kiinteäksi kotona - videomme keräsi paljon katsojia youtubessa ja itse ohjelmasta tuli jonkin verran kysymyksiä. Joten päätimme tästä innostuneena julkaista koko ohjelman vapaasti saataville. Ohjelman kokonaiskesto on 6 viikkoa, jossa peppua treenataan [...]
Päivitys valmis
Päivitys on valmis. Se menikin melkoisen kivuttomasti, taisimme olla offline joku 6h yhteensä. Nostimme nettisivujen nopeutta melkoisesti, nyt ei hyydy vaikka olisi kuinka paljon jengiä sivuilla. Verkkokauppa tulee online myös kohtapuoliin. Joten hommat jatkuvat!
Must Go Faster
Ruokatauon sivujen kävimäärä on noussut jatkuvasti ja huomaamme, että serverimme ei oikein tahdo pysyä enää perässä. Pääsimme perusratkaisulla tähän saakka, mutta nyt tarvitsemme nopeamman ratkaisun. Joten päätimme vaihtaa nopeampaan alustaan ja samalla vaihdamme myöskin webbihotellin [...]
Miten Saada Peppu Kiinteäksi?
PersonalTrainer-toimeksiannoissa naisten yksi yleisimmistä toiveista on tehdä jotain taikoja takapuolelle. Siitä toivotaan pyöreämpää, kiinteämpää, pienempää tai isompaa. Samoin reisiä toivotaan kiinteämmiksi ja selluliittiä halutaan pois mahdollisimman paljon. Pepun ja reisien muokkaus sekä selluliittioperaatio ovat kolme [...]
Mikä Ärsyttää Salilla Kaikista Eniten?
Mikä sinua ärsyttää kaikista eniten kun olet pumppaamassa rautaa salilla? Me olemme törmänneet 10 vuoden aikana melkoiseen määrään kaikenmaailman ihme tyyppeihin. Tiedät sen tyypin joka ahdistaa sinut nurkkaan ja pommittaa 30min sinua kysymyksillään. Voit unohtaa [...]
Mitä Tehdä Salilla – TOP7 Aloittelijan Pahimmat Virheet
Aloittelijan pahimmat virheet salilla.
Koskaan Ei Ole Liian Myöhäistä – Helmikuun Onnistuja
Tervehdys kotitoimistolta teille kaikille lukijoille. Vuosi 2017 on lähtenyt erittäin mainiosti käyntiin. Se on ollut hyvin kiireistä aikaa ja minulla on ollut ilo ja kunnia päästä auttamaan hyvinkin eri lähtötilanteissa olevia asiakkaita. Tänään pääsen esittelemään [...]
Suomen TOP6 parasta lääkäriä
Tässä tulee Suomen TOP6 parasta lääkäriä.
Oletko koukussa roskaruokaan?
Ruokatauon päivän polttava kysymys on: "Oletko koukussa roskaruokaan?". Monet tutkimukset nykyään puoltavat näkemystä siitä, että riippuvuus roskaruokaan on itseasiassa hyvinkin samanlainen kemiallinen reaktio kuin olisi koukussa huumeisiin. Molemmat tapaukset vaikuttavat suoraan aivojen hyvänolon reseptoreihin sekä [...]
Wilfa BL-1200 kokemuksia
Meidän pari vuotta vanha OBH Nordican tehosekoitin sanoi sopimuksensa irti noin nelisen kuukautta sitten. Halusimme tilalle selkeästi tehokkaamman laitteen, joka pystyy myös murskaamaan kokonaisia jäitä sekä jäisiä marjoja ilman hyytymistä. OBH:n vehkeessä ei yksinkertaisesti tehot [...]
Nopea laihdutus
Nopea laihdutus on myös yksi eniten kysytyistä asioista. "Miten pystyn laihtumaan 5 kg mahdollisimman nopeasti?", "Minulla on tulossa lomamatka 4 viikon päästä ja minun pitäisi mahtua uikkareihin!!", "Meillä on tulossa isot juhlat kuukauden päästä, haluan [...]
Voimaa perkele!
Mitä tapahtuu kun viisi karjua unohtavat kokonaan CrossFitin ja keskittyvät pelkästään syömään sekä kasvattamaan lihaksia? Silloin tapahtuu pelottavia asioita voimatasoissa! Tämä projekti meni koodinimellä "THE BEAST" marraskuusta 2016 aina tammikuu 2017 asti, toteutuspaikkana tietysti CrossFit [...]
Tammikuun onnistuja
Meidän tammikuun onnistujana on 49-vuotias Hanna-Mari. Hänen alkutilanne oli niin ravitsemuksen, liikunnan kuin kehonkoostumuksenkin suhteen aika hyvä. Hanna-Mari kertoi että nyt oli sopiva hetki keskittyä ja panostaa hänen omaan hyvinvointiinsa, kun lapsetkin ovat niin isoja ettei heistä tarvinnut [...]
Hyvää Joulua
Ruokatauko hiljenee Joulutauolle ja toivottaa kaikille asiakkailleen sekä lukijoilleen Oikein Hyvää Ja Rauhallista Joulua!
Litteä vatsa
Kaikista eniten meiltä kysytään vuodesta toiseen "Miten saan litteän vatsan?". Tätä kysytään yhdeksän tapausta kymmenestä, kun puhutaan personal trainer -toimeksiannosta. Kysymys esitetään niin naisten kuin miestenkin toimesta. Minkälaisilla liikkeillä sen litteän vatsan sitten oikein saa? [...]
Miksi en laihdu?
"Miksi en laihdu?" Tätä kysymystä meiltä kysytään toiseksi eniten kaikista mahdollisista kysymyksistä. Näin joulukuussa tätä pohtii varsin moni suomalainen. Kaikista eniten tämä kysymys iskee mieleen helmikuussa, kun ollaan ensin kauheella innolla painettu tammikuu läpi ilman [...]
Vapaat Painot Ohjelma – mitä se on?
Melkein yhdeksän vuotta sitten sytytimme roihuavan liekin korkealle kukkulalle näyttämään erilaisen suunnan. Halusimme tämän "majakan" kertovan kanssa-ajattelijoille, että sinä et ole yksin. Yksi iso osa tätä roihuavaa liekkiä ovat olleet aina vapaat painot. Ne ovat [...]
Ruokaa ja Voimaa
Terve! Noniin marraskuun onnistujana esitellään jälleen kerran täysin erilainen projekti: 36-vuotiaan Danin tavoitteena oli saada lisää painoa sekä lihamassaa ja samaan aikaan alentaa rasvaprosenttia sekä myös apuja jatkuvaan väsymykseen. Mikäli vähäänkään on urheiluravitsemukseen perehtynyt niin tietää, että [...]
Liikunta ja ravinto
Aiheena on tänään liikunta ja ravinto. Mitä nämä kaksi oikein tarkoittavat personal trainer asiakkaallemme? Aloitetaan liikunnasta. Mitä on ensinnäkin sopiva liikunta? Se riippuu siitä keneltä kysytään. Kun aloitamme personal trainer -toimeksiannon, selvitämme ihan ensimmäiseksi mihin [...]
Ruokatauon Happy Hour
Tämä on meidän Happy Hour! Jokapäivä! :-) Tallenna
Ruokatauko Turun Sanomissa
Ruokatauko esiintyy Turun Sanomissa. Käykääs lukemassa meidän tarina! :-) http://hyvinvointi.ts.fi/terveys/elamantapamuutos-vei-veljekset-uudelle-uralle/
Lokakuun onnistujalla kahden vuoden projekti
Terve! Otetaan välillä taas onnistujia kehiin. Esitellään lokakuun onnistujana jälleen yksi aivan mieletön elämäntapamuutos. Tällä kertaa vuorossa on 47-vuotias Jaana. Minun, Markun ja Jaanan tiet kohtasivat ensimmäisen kerran 2014 kesällä, jolloin Jaana innostui miehensä kanssa [...]
Personal Trainer Turku työssään
Moro mahtavat lukijat! Ruokatauon pojat työssään. Turun alueen parhaat personal trainerit ja ravintovalmennus. Vuonna 2017 tulemme itseasiassa hyökkäämään entistä enemmän Turun alueella. :-) Olemme itse olleet sairaalloisen ylipainoisia ja tulemme sieltä samasta veneestä kuin sinäkin, [...]
Rasvanpolttoa vaiko painonpudotusta
Painonhallinnassa aivan liian usein tuijotetaan vaa'an lukemaa ja sitä yritetään saada alaspäin hinnalla millä hyvänsä. Kaikki pitää tapahtua kauheella kiireellä. Nämä laihduttajat ovat usein ajattelumaailmaltaan: "Nyt, Heti ja Kaikki Minulle", jolloin olisi hyvä pysähtyä hetkeksi [...]
Ravintoluento
Tallenna
Olet läski! (se ei haittaa)
Terve mahtavat lukijat Minut tunnetaan välillä hyvinkin suorasta puheesta. En kaartele enkä kiertele, menen suoraan asiaan ja puhun asioista asioiden oikeilla nimillä. Joskus se aiheuttaa ”jänniä” tilanteita. Vuosien saatossa minulla on käynyt jos jonkinlaisia asiakkaita [...]
Blast from the past
Hypätään tällä kertaa aikakoneeseen ja matkustetaan 6 vuotta ajassa taaksepäin! 15.9.2010 saimme valmiiksi personal trainer asiakkaan nimeltä Mikko. Tein hänelle haastattelun tuolloin ja katsotaan muutama pätkä siitä. Make: ”Minkälainen olo on toimeksiannon jälkeen?” Mikko: ”Huomasin [...]
Oletko susi vai lammas?
Terve Puhutaan treenistä ja kehityksen seurannasta. Valmennusurani aikana olen teettänyt melkein kaikille asiakkailleni jonkinlaisen vertailutreenin, jolla näen asiakkaan hapenottokyvyn, voiman sekä kestävyyden. Joskus alkuaikoina 2009-2010 käytin rautatreenejä yhdistettynä soutulaitteeseen ja erilaisia muunnelmia tästä. 2011-2014 käytin [...]
9 hassua valmentajaa
Terve! Toivottavasti treenisi sujuvat ja saat tuloksia! Tämä koko painonhallinta/laihdutus/personal trainer -business on kyllä vähän hassuakin aina välillä. Minä ja Kimmo olemme olleet alalla vuodesta 2009 lähtien, joten olemme nähneet melkoisen määrän kaikenlaisia treenejä ja [...]
Asiakkaat valittavat…
... että housut pyörivät päällä, vaatekaapista joutuu jatkuvasti kaivamaan pienempää vaattetta, jotkut ovat joutuneet käyttämään jopa vyötä!! Olemme myös nähneet henkseleitä salillamme! Osa asiakkaistamme on joutunut käymään vaateostoksilla jo kahden viikon treenailun jälkeen! Hei sori! [...]
Hyvää Juhannusta
Oikein hyvää ja rauhallista juhannusta kaikille tasapuolisesti! Jos et keksi mitään tekemistä juhannuksena, tee vaikka tämä meidän pikku juhannusjumppa. :-) Kuullaan taas pyhien jälkeen! T: Ruokatauon pojat
Kesäkuun onnistujan elämäntapamuutos
Terve! Kesäkuun onnistujana kerron tällä kertaa oman tarinani täysin kaunistelematta. Siitä tuli tasan kolme vuotta 19.6.2016 kun aloitin oman elämäni suurimman muutoksen. Tämä kirjoitus tulee sisältämään paidattomia ja ei niin edustavia kuvia, jotka kuitenkin mielestäni [...]
Salaiset menetelmät julki
Joku perhana oli käynyt tekemässä paparazzivideoita meidän leukatreeneistä! Mitä voin sanoa? Hei... kaikki keinot sallittuja!
Suklaata kesäjuhliin
Teimme Ruokatauon keittiössä jälleen mykistäviä suklaaherkkuja. Kokeilimme kolmea uutta reseptiämme ja makuraatimme kokoontui jälleen maistelemaan uusia makuja. Raadin mielestä kaikki suklaaherkut onnistuivat ja ne menivätkin hyvin nopeasti parempiin suihin. Joten päätimme järjestää näistä kolmesta suklaaherkusta [...]
Viisikymppinen kesäkuntoon
Ruokatauon toukokuun onnistujana on 50-vuotias Juhani. Hänellä on takana aivan mieletön 16 viikon elämäntapamuutos meidän personal trainer asiakkaana! Elämäntapamuutoksissa aina se ensimmäinen ja kaikkein tärkein seikka on MOTIVAATIO, päätös tehdä hyvinvoinnilleen jotain. Kukaan muu ei [...]
Suuri painonpudotus, mutta millä hinnalla?
Lueskelin juuri New York Timesin artikkelin amerikkalaisten suositusta painonpudotussarjasta ”The Biggest Loser”. Tätä sarjaahan on näytetty myös täällä meillä Suomessa. Kyseisessä sarjassa todella pahasta ylipainosta kärsivät ihmiset laitetaan yli-inhimiselle rääkille, jossa heidät pistetään liikunnalla kuluttamaan [...]
Mies kesäkuntoon
Morjens! Ruokatauko esittelee huhtikuun onnistujana Laurin. Laurin alkutilanne oli aavistuksen erilainen kuin ehkä meidän normaali painonhallintaan saapuva asiakas. Liikkuminen kuului jo valmiiksi aktiivisesti hänen elämäänsä. Lauri on CrossFit Naantalin asiakas ja crossfittiä hänen tulee harrastettua [...]
Toimiiko Jutta Gustafsbergin dieetti sinulle?
Meille tulee paljon ihmisiä, jotka ovat kokeilleet elämänsä aikana monenlaisia dieettejä. Osa on toiminut, osa ei erinäisistä syistä. Alkuvuodesta 2016 meiltä on kysytty selkeästi enemmän lisäneuvoja mm. Jutta Gustafsbergin diettiin, joten päätimme kirjoittaa aiheesta pienen [...]
Pahin ruoka-aine mitä löytyy
Yrityksille ja urheiluseuroille pitämissäni luennoissa puhun paljon sokerin haitoista ja siitä kuinka helposti ja huomaamattomasti sitä sokeria tulee saatua hirmuiset määrät. Virvoitusjuomien sokeri on konsentroitua fruktoosia, joka valmistetaan maissista. Fruktoosi itsessään ei ole mitenkään terveydelle [...]
TOP6 ylisyömisen syytä
Terve Painonhallinnan ja laihduttamisen kaksi kulmakiveä ovat energiansaanti versus energiankulutus sekä hormonaalinen tasapaino. Laihduttaessa meidän tarvitsee olla kalorivajeella, eli meidän energiankulutus on suurempi kuin energiansaanti. Tämä ei kuitenkaan vielä riitä, vaan toisena yhtä tärkeänä asiana [...]
Kesäkunto ja pääsiäistä
Morienttes Onko sinulle kesäkunto 2016 mielessä kenties? Huhtikuu pyörähtää kohta käyntiin ja nyt olisi otollinen hetki aloittaa. Ehdit hyvin saamaan kehosi hyvään uimapukukuntoon kesää varten. Ainoa asia mitä sinun pitää tehdä nyt heti, on PÄÄTÖS! [...]
Kesäkuntoon 2016 ja personal trainer
Kesäkuntoon pääseminen alkaa olemaan taas ajankohtaista, joten maaliskuun onnistujana esittelemmekin teille isoäidin Turusta. Hän on kulkenut kanssamme jo tovin ja nyt on aika katsastaa hieman miten isoäidit laitetaan kuntoon. Teimme pienen videon iso-E:n (tunnetaan myös [...]
Ylistyslaulu lehtikaalille
Kauppojen hyllyiltä löytyvistä tuotteista harvalla on niin monia terveyttäedistäviä vaikutuksia kuin lehtikaalilla! Ravinteiden määrä suhteuttettuna kaloreihin on lähestulkoon lyömätön. Itselläni on useasti tapana sanoa, että lehtikaali on kasvikunnan maksa :). Valitettavasti kovinkaan monen suomalaisen lautaselta [...]
Zombit liikkuvat Suomessa
Zombiksi pääseminen ei vaadi hirvittävästi duunia. Kokosimme ohjeet miten sinustakin voi tulla pahimmassa tapauksessa kävelevä Zombi. Olemme tavanneet käveleviä zombeja Naantalista, Raisiosta sekä Turusta. Huhujen mukaan näitä on myös muualla Suomessakin. Meitä pelottaa! Linnoittaudumme salillemme [...]
TOP10 suolisto kuntoon
Jatkamme vuotavan suolen oireyhtymän, bakteerikannan ja suolistoseinämän kunnon kanssa. Eli tänään olisi suoliston hyvinvointia läpikäyvän kirjoitussarjan viimeisen osan vuoro. Ensimmäisessä osiossa tarkastelimme kahta tekijää, jotka määrittelevät suoliston hyvinvoinnin: suoliston bakteerikanta sekä suolistoseinämän kunto. Mikäli suoliston [...]
Helmikuun onnistuja – Mia
Laihdutus ja kiinteytymisprojektin päätöksen kunniaksi, esittelemme ylpeänä helmikuun onnistujana Mian! Tästä alkaa samalla uusi sarjamme. Esittelemme joka kuukausi yhden onnistujan. Otimme 7.11.2015 - 5.2.2016 välisenä aikana pois yhteensä jäätävät 30cm pois kehosta. Mia kiinteytyi silmissä [...]
Bataatin terveyshyödyt
Bataatti on suurimukulainen viljelyskasvi, joka ulkomuodoltaan muistuttaa monen suomalaisen lautaselta löytyvää perunaa. Bataattia on viljelty arvioiden mukaan ainakin 5000 vuoden ajan ja se on kotoisin Keski- ja Etelä-Amerikasta. Nykyään bataattia viljellään lähes kaikkialla maailmalla, jossa [...]
Dinner time
Terve Painonhallintaan tähtäävien kokkailujen viimeisessä osassa tehdään bataattilohkoperunoita, tulista jauhelihaa ja näiden seuraksi ruusukaalia, lanttua sekä ananasta. Aiempiin ateriaesimerkkeihin (aamiainen ja lounas) verrattuna, tällä kertaa valmistetaan tasapainoisempi ateria. Tällä tarkoitan hienosti sanottuna sitä, että mitään [...]
Raakasuklaakurssi
Moro Ruokatauko järjestää raakasuklaakurssin, jossa tehdään raakasuklaasta proteiinipatukoita. Teemme patukat mahdollisimman laadukkaista aineksista ja haluamme niihin hyvät ravintoarvot. Unohtamatta tietenkään suklaata. Meidän patukoissa ei ole lainkaan lisäaineita ja patukat ovat gluteenittomia. Halumme myöskin, ettäivät kulut [...]
Suoliston asialla
Kimmo tässä taas terve! Viime kerralla käytiin lävitse kuinka suoliston hyvinvointi määritellään (suoliston bakteerikanta ja suolistoseinämän kunto) ja mitä oireita liittyy huonovointiseen suolistoon. Tällä kertaa puhutaan niistä tekijöistä, jotka vievät suoliston huonovointiseksi. Puhutaan tänään pahiksista [...]
Personal Trainer – TOP3 syytä miksi kannattaa valita PT
Terve Onko personal trainerista hyötyä juuri sinulle? Miksi sinun kannattaisi palkata personal trainer? Tosiasiassa me kaikki tarvitsemme valmentajaa elämässämme. Tarvitsemme jonkun kertomaan mitä pitäisi syödä. Tarvitsemme jonkun kertomaan miten pitäisi liikkua. Tarvitsemme jonkun neuvomaan meidän [...]
Kaikki sairaudet alkavat suolistosta
"Kaikki sairaudet alkavat suolistosta!" -Hippocrates Tästä lähtee liikkeelle Ruokatauon ensimmäinen moniosainen blogikirjoitus. Aiheena on suolisto. Asiakastöissäni olen selvästi nähnyt kuinka huonosti ihmiset osaavat yhdistää suolisto-ongelmiaan heitä vaivaaviin oireisiin, eivätkä siten osaa hakea ammattilaiselta [...]
Häämessut
Terve Oletko menossa naimisiin tänä vuonna ja olet menossa Turkuun Logomoon häämessuille 30.1. - 31.1.2016? Siinä tapauksessa tulehan morjestamaan meitä osastolle 40! Olemme molempina päivinä paikalla kertomassa miten morsian ja sulhanen saadaan näyttämään alttarilla mahdollisimman [...]
Ruokatauko testaa: Tortillaprässi
Jos minulta kysyttäisiin suosikkikeittiötä, vastaisin heti kovaan ääneen meksikolainen! Pidän todella paljon texmex-mausteista ja ruuan tulisuudesta. Siihen kun yhdistää vielä tuoreet vihannekset ja raikkaat raaka-aineet, puhutaan todellisesta makunautinnosta. Texmexiin minun pöydässä kuuluvat luonnollisesti myös tortillat [...]
Laihduttajan salaatti
Tänään Ruokatauossa olisi vuorossa laihduttajille suunnattu lounassalaatin valmistus. Ensin kuitenkin muutama sana salaateista. Tyypillisin virhe salaatin valmistuksessa on, että salaatista tehdään liian heppoisia. Salaatin joukkoon tulee pala kurkkua, 1-2 kirsikkatomaattia ja pieni jäävuorisalaatin pala sekä [...]
Rasvanpolttoa edistävät ruokavalinnat
Ruokavalinnat herättävät meissä suomalaisissa useasti voimakkaita tunteita. Mediasta saa lukea hyvin ristiriitaisia ohjeistuksia siitä, että mikä olisi terveellistä syömistä ja millä tavoin painonhallintaa pitäisi toteuttaa. Löytyy kasvissyöjiä, karppaajia, lautasmallin noudattajia, raakaruokaa nauttivia, gluteenia vältteleviä, sokerikammoisia [...]
Ylipainoinen lähtee liikkumaan
Vuosi vaihtuu ja sen kunniaksi päätin matkata hetkeksi takaisin vuoteen 2007. Painoin silloin 142 kiloa ja silloinen elämä oli melkoisen kurjaa. Iso vatsa oli aina tiellä ja kehossa oli jatkuvasti jotain kiputiloja, varsinkin nivelet olivat [...]
Älä jätä aamiaista väliin
Joulun jälkeen on varmasti yhdellä jos toisella ähkyä, silloin on kenties paikallaan pienimuotoinen vieroitus liiallisesta hiilihydraatin sekä sokerin saannista. Vieroitus on mielestäni parasta aloittaa heti päivän ensimmäisestä ateriasta. Jotkut sanovat sitä aamupalaksi, minä sanon sitä [...]
PTMaken toiminta integroituu
Naantalin Personal Trainerin aka PTMaken toiminta integroituu Ruokatauon alle vuodesta 2016. Yhdistämme voimamme, joten se helpottaa myös pt:n toimintaa. Näin ollen pystymme ottamaan paljon enemmän asiakkaita. Kuvassa PTMake jumppauttaa ammattimallia vuonna 2009. Pitkä matka ollaan [...]
Ruokatauon paikka
Se olisi ruokatauon paikka! Ruokatauko.fi -sivut ovat nyt avattu. Vielä säädetään runsaasti ennenkuin sivut julkistetaan joulun tietämillä.